ジークレフ！心と身体の健康ブログ　　　　　　　　:2008年09月

2008年09月30日

血流について・・調べてみました！

むくみの原因は血流だったので、今日は血流について詳しく調べてみました。

血流というのは、酸素を取り込んでこれを身体の隅々まで送っている、まさに、命の源、健康のカナメです。
この大事な血液と血液の流れによって今の健康状態がわかります。

血流が悪くなるとどのような症状を引き起こすのか、部位別にご紹介します。

まずは脳の血流チェックです。
脳の血流が悪くなると、
物忘れが始まり、恐い脳卒中にもつながリますので、これは非常に重要なチェックです。　

人指し指を顔の前で左右に撮り、頭を動かさないように目で追っていく。
ここで大事なことは、顔を動かさずに、目だけを動かすこと。
そして、指はゆっくり左右に張ることです。
はい、止めてください。
止めるのはどこでもかまいません。

止めた指がハッキリ１本に見えた方は正常。
２重・３重にダブッて見えた方－残像があるように見えた場合は、要注意。

簡単脳の血流促進法

目をつぶったまま、
指で五百円玉の裏（500という数字がほられた面）と表（模様の描かれた面）を確認する。

人間の体は、使うと血流が促進されるのが基本です。
脳を活性化し、血流を促進する最大のポイントは指先＝指の感覚をつかさどる部分です。
五百円玉以外にも、麻雀のように指先を鋭敏にし、脳の血流を促進させるのに効果的な訓練法はほかにもたくさんあります。

ジークレフでは、袋の中に入れた積木の形状を指先で判別する課題を行っています。
その他輪ゴムで脳を活性化するトレーニングなど
色々な脳の活性化法を行っています！

次に心臓の血流について

最近ちょっと首が太くなったようだ、こんな方はいませんか？　
これは静脈の流れが悪くなって、首の静脈が太くなったためかもしれません。
心臓病の疑いもあります。
心臓への血流が悪くなると、狭心症や不整脈、最後は心筋梗塞や心不全という生死にかかわる病気になる可能性があります。　

心臓の血流チェック！

靴を脱ぎ、足の甲を指で5秒間押す

5秒間、押したあとにくぽみがまったく残らない方、
スッと元にもどる方は正常。
心臓に異常がある方の場合、くぼみが残ります。

心臓の血流が悪くなると、全身の末梢から血液を吸い上げるカが弱くなり、足がむくみやすくなります。
こうしたむくみは、筋肉の少ない足の甲などで発見しやすくなります。
心臓の血流をよくする方法としては、「第二の心臓」ともいわれる足を鍛えることが効果的です。

心臓血流促進法

あお向けに寝て、足を上げて、自転車をこぐように１０回まわす

血液を送り出すときは、心臓がポンプの働きをして送り出しますが、もどるときは筋肉の働きが静脈に血流をもどします。
特に足は重力に逆らっていますから、これを鍛えてポンプのカを強くすることで、血流が促進されるわけです。

ただし、「左の肩がつねにこっている」「脈が飛ぶ」、こういう方は心筋梗塞の可能性もありますから、医師に相談してください。
　

以上今日は脳と心臓の血流チェックについて書かせていただきました。
明日は首・肝臓・腎臓の血流について書く予定です。

血流は大切です。
ジークレフの新しいプログラムは血流を促進するためにとても良いものであると自負しています！

Posted by ジークレフ at 07:04 │健康

2008年09月29日

むくみ！について調べてみました・・・

朝起きぬけに、顔が晴れていることがありませんか？
「わー！むくんでる！パンパンに」
なんてショックを受けることがあります。

私は講演や取材の前に原稿をチェックするので遅くまで頑張ったりします。
そうすると次の朝が大変で・・・
むくんだ自分の顔、
どうやって治そう・・・途方に暮れます。

そこで、今日はむくみについて調べてみました。

むくみの原因は、老廃物や体内の水分が皮下組織に溜まってしまうことだと言われています。

むくみの原因としては、病気による場合、栄養障害やホルモンバランスの崩れなどが挙げられます。
一概には言えませんが、間違えた過度のダイエットによるホルモンのバランスが崩れも、むくみの原因になると言われています。
従って、女性の方の多くがむくみで悩んでいるようです。
勿論、男女問わず、個々の体質にもよるようです。
むくみの原因が病気による場合、腎臓病や肝臓病、妊娠中毒症、心臓病、血管やリンパ管の障害、貧血などが考えられます。

起床後2時間程度でむくみが引くのであれば、病気ではないでしょう。

逆に長時間むくんでいたら病気の疑いがあるので、早急に病院で検査を受けることをお勧めします。

病気ではないむくみの原因について

体内の水分は細胞内液が3分の2で、細胞外液が3分の1に分かれます。
細胞外液には、血液やリンパ液、血管外の細胞間を満たす組織液、および体腔内の体腔液が含まれます。
細胞外液は血液と細胞間の間質液に分けられます。
その間質液が増えると、むくみの原因になります。
静脈には弁があり、その弁の働きにより、立っていても血液が重力に逆らって、心臓に戻ってくるのです。
静脈の弁を助けているのが足の筋肉なので、男性よりも女性の方が足の筋肉量が少ないことが足のむくみの原因になるのです。
また、塩分が多い食生活をしていると、身体が浸透圧のバランスを保とうとして、体内に余分な水分を溜め込もうとします。
それもむくみの原因の一つになります。

足がむくむのは、静脈の弁を助けているのが足の筋肉だからだそうですよ！
ご存知でしたか？
運動不足で筋肉が衰えることもむくみを作る原因の一つです。

それではむくみを治すにはどうしたら良いのでしょうか・・・

前夜に飲み過ぎたり、疲れやストレスが溜まったりすると、「朝起きた時に鏡を見たら顔がむくんでいた」ということはありませんか。
そのような経験がある方は多いと思います。
特に、皮膚が薄い目元がむくみます。
これから通勤通学するという時、早く顔のむくみを解消したいものです。

電子レンジを使った簡単蒸しタオル

応急措置としては、顔に熱いタオルと冷たいタオルを交互に当てて、血行を良くしてから円を描くようにマッサージをすると顔のむくみを解消できるのだそうです。

1日中同じ姿勢を続ける仕事をしている人は、体の同じところばかりを使うことで筋肉疲労が起こりやすくなります。
また、長い間じっとしていると血行不良も起こしやすいのです。
ときどき姿勢を変えたり、合間を見て伸びをしたり軽いストレッチをするなど、できるだけ体を動かして筋肉の緊張をほどく工夫をしましょう。

帰宅後は、温かいお風呂にゆっくりつかってください。
足のむくみなら、お湯をバケツなどに入れ、足だけ温めてやるのも良い。そう今流行りの足湯!

顔のむくみも同じで、よくマッサージしたり、熱いタオルを顔に当てるなどして血行をよくすることがむくみ解消につながるのです。

しかし残念ながら、むくみは日頃の生活習慣から生じるものなので、根本的には顔のむくみを解消はできません。

手足のむくみにも通じることですが、水分や血液の代謝が悪くなったり、ホルモンのバランスが崩れるのが最大の原因になります。
むくむからと言って、飲み過ぎに注意するのは良いと思いますが、水分を我慢するのは良くありませんので、適度な水分補給を心がけましょう。
気をつけたいのは、なるべく身体を冷やさないことです。
身体の冷えもむくみの原因になります。
ビールや炭酸飲料は身体も冷やしますので、なるべく控えるように心がけましょう。
顔のむくみを解消するには、心身ともに健康的な生活を送ることが一番ですが、栄養のバランスが取れた食生活生活をするようにしましょう。
さらに、摂取した栄養素がすみずみの細胞に行き届くように、血液や水分の巡りを良くしたいものですね。
顔のスキンケアの意味も含めて、毎日手軽に出来るマッサージをするなど、リラックスタイムの積み重ねをして、内面から顔のむくみを解消することが大切です。

やはりリラックスするのが一番ですね

むくみチェック!　こんな人はむくみになりやすい！

□ 水分をほとんどとらない。
□ 深夜までお酒を飲む機会が多い。
□ 塩辛いものが好き。
□ 好き嫌いが多い。
□ 野菜をあまり食べない。食べてもサラダなどの生野菜が中心。

同じ部分に負担がかかり過ぎるとむくみが生じやすい……ということは、結局むくみは疲労の現れなのでしょうね。
十分に休むこと、そしてむくんだ部位を温めて血行をよくすることが、むくみ解消の早道といえるようです。

リラックスして血行を良くする
ジークレフのこれからのプログラムはむくみ対策にも効果を表しそうです・・

Posted by ジークレフ at 07:27 │健康

2008年09月28日

頭痛の種類　頭痛っていやですよね！

以前私はよく頭痛に悩まされていました。
「あ、来るな」って感じで頭痛になるのがわかるのです。
頭痛薬が常備薬でしたが、ミネラルバランスセラピーを始めてから
今では頭痛に無縁です。

そこで頭痛について調べてみました。

あなたの頭痛はどのタイプですか？

•　眼のまわりやこめかみ、額のあたりが痛い
•　ずきずき、ずきんずきん、ガンガン、ドキンドキンなどと血管の拍動する感じで痛い
•　お風呂に入ったりお酒を飲んだりして血の巡りが良くなると悪化
•　吐気や嘔吐がある
•　光や音が頭に響く
•　頭痛の前にきらきらと光が見えて物が見えずらくなる
•　空腹のときに頭が痛くなりやすい

こういう頭痛は　「片頭痛」　だそうです。

1～数ヶ月に1～2回、周期的にこめかみや眼を中心におこる拍動性（ずきんずきん、ガンガン）の強い頭痛が特徴。
30才前後の女性が最も多く、慢性頭痛全体の約4分の1を占める。もっと頻度の多い人もいて、多くは吐気を伴い吐いてしまう。一旦頭痛が始まると、光や音がものすごくわずらわしく、頭を動かすたびにガンガン響いて、静かなところでじっと寝ているしかない状態になる。
大体は一晩寝ると楽になるが、中には2～3日具合の悪さが続く人もいる。
また2割程度の人は前兆といって、頭痛がおこる20分程前から、目の前に光るぎざぎざが現れだんだんと広がったり、人物が異常に大きく見えたりゆがんだり、風景が流れたりする見え方の異常を感じる場合もある。

•　片目の奥がえぐられるようなひどい痛み
•　お風呂に入ったりお酒を飲んだりして血の巡りが良くなると悪化
•　吐気はない
•　季節の変わり目に痛くなりやすい
•　鼻水や充血、流涙などがある

こういう頭痛は　「群発頭痛」　だそうです。

30才前後の男性によく見られる。
慢性頭痛の1％程度。
季節の変わり目に年1～2回、1～2ヶ月の間毎日、きまって片方の眼の奥がえぐられるような、絞り切られるような、と表現される激痛が数時間起こる。
大体は寝入って1～2時間してひどい痛みで眼がさめるという状態で、片頭痛とは違いじっとしていられず、頭を壁にガンガン打ち付ける人もいるくらい。
頭痛と同時に眼が充血し涙が出たり、鼻がつまって鼻水がでたりという症状もある

•　頭の後ろからてっぺんあたりが痛い
•　毎日頭痛がする
•　後ろ頭や頭全体をぎゅーっと締め付けられるような感じ
•　頭がバンバンに張ったような感じがする
•　重苦しく、ふぁーっとメマイを伴う
•　お風呂に入ったりお酒を飲んだりして血の巡りが良くなると軽くなる

こういう方は　「緊張型頭痛」　だそうです。

痛みの程度はそれ程ひどくないが、何となく重苦しいという状態から後頭部にびりっと痛みが走る状態まで様々な程度がある。多くは肩こりが見られ、苦しいので何となく後ろ頭に手が行ってしまうのがこのタイプ。
最近ではコンピューターを長時間扱う人が多くなり、肩こりの原因となることが多い。
肩こりは精神的ストレスの現われとも考えられ、頻度的には最も多く、慢性頭痛の6～7割を占める。
年令も10才代から90才代まで幅広く、若いうちは何とかスポーツやパーッと騒いでストレス発散が出来ていたのが、段々年とともに無理が利かなくなるとメマイやすっきりしない感じがとれなくなり、次第に気持ちも落ち込んで軽いうつ状態になったりもする。
特に何でも完全を望む人が肩の違和感を気にして落ち込むことが多い。
またものすごい肩こりにもかかわらず、肩こりを自覚できない人もいる。
肩こりは筋肉の血の巡りが悪くなり、乳酸などの疲労物質がたまって痛みを引き起こすので、温めて動かすのが良いとされる。

•　頭や首を動かすとビリッと鋭い痛みが後頭部から側頭部に走る
•　ズキンと痛んで首を動かせない

このような人は　「後頭神経痛」　なのだそうです。
聞きなれないですね！

•　毎日朝起きると頭が痛いので薬を飲む。でも痛みが治まらない。

「慢性連日性頭痛」　というのだそうです。

頭痛にもいろいろあるのですね。　
ご自分の頭痛はどの頭痛のタイプでしたか？

その頭痛のタイプにより対処法も異なるようです。

ほとんどの頭痛は血行障害が原因で起きているようです。
むやみに頭痛薬を飲むと、頭痛薬性の頭痛というのが起きてしまうのだそうです。
これはまた厄介なお話。
まずは血行障害を改善し健康になることが一番ですね。

ビタミン・ミネラルを上手に食事から摂取する
基本的なことですが、日本食の良いところを見直して質素ながら栄養素の高い食事を楽しみましょう！

秋ナスのおいしい季節です。
ナスを軽く塩もみして、アミの塩辛・にんにく・しょうが・ニラ・トウガラシ・しょうゆ・きび砂糖で作った簡単キムチ風なす料理
ショウガは身体を温めます。
にんに・ニラくは有害物質を体外に排出します。
なすのむらさきはフィトケミカル（植物性化学合成物質）フラボノイドは抗酸化物質です。
きび砂糖はミネラルが豊富
醤油は発酵製品

とにかく上手に体を温めてこれからの秋から冬にかけての気温と気圧の変動に負けないようにしましょう！

Posted by ジークレフ at 06:08 │健康

2008年09月27日

酸素は本当に足りないのか？

●地球環境・体内環境的に酸素不足になりやすいと言われています。

＜地球環境＞酸素濃度　100年前は24％→現代20.9％

大気の酸素濃度は、100年前は24％だったものが→現在では20.9％にまでなっているそうです。
原因としては大気汚染や海洋汚染、森林伐採などではないかと考えられています。

＜生活環境＞住居の気密性の高さ

住居の環境としても機密性の高い家屋が多くなったため、まめに換気を行わないと屋内が酸素不足になりやすい状態になっています。

＜体内環境＞

・心肺機能の低下
・コレステロールなど血管の汚れ
・運動不足
・喫煙や飲酒
・合成着色料・保存料など食品添加物の解毒負荷の増大
・食事や生活の乱れ、不摂生
・過度のストレス
・加齢による心肺機能の衰え

現代の便利な生活では人間はあまり歩いたり動いたりしなくても生きていくことができるので、運動不足になりがちです。
人間や動物は歩いたり動いたりすることによって体の機能を保てるようになっています。
運動不足になれば心肺機能が低下し酸素を取り込めなくなりますし、血行も悪くなり酸素や栄養の供給がされにくくなります。
食事や生活の乱れや、複雑化した現代社会のストレスなども、体内環境に影響して酸素不足を招きやすい状態になっています。

●身近な場所の酸素濃度は？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(酸素濃度)
家の外街中や森林など２１．０％
満員電車　　　　　　　２０．２％
車中　　　　　　　１９．２％
カラオケ　　　　　　　１８．５％

家の中（３ＬＤＫ一般家屋）
換気ができている２１．０％
窓を閉め冷暖房をつけて１０分後２０．３％
その部屋で３人が１時間過ごすと１８．０％
換気扇を止めてガスコンロ３個使用１８．０％
　　　　コンロの真上　　　　　　　１２．０％

驚きますね！
家庭内でいかに酸素濃度が低下してしまうかがよくわかります。
居住性の良さを追求するあまりに気密性が良くなりすぎて、酸素濃度が低いことに気がつかず生活してしまっているとすれば不健康になってしまうのはわかるような気がします。

また、自家用車が普及しこまめに歩くことがなくなったために有酸素運動の率が減ってしまったのですね。

利便性を追求しすぎた現代病ともいえるかもしれません。

ジークレフは、酸素不足を痛感してきましたので、リラクゼーションプログラムに９０％濃縮酸素を取り入れることにしました。
１０月１日から始まります。

低酸素状態がもたらす問題

●　記憶力の低下
●　物覚えが悪くなる
●　集中力が低下する
●　怒りっぽくなる・イライラする
●　人の名前を間違えたり誤認したりする
●　ぼーっとする
●　不眠
●　顔色が青くなる（鼻の周りが青白くなる）
●　急に機嫌が悪くなる

以上年齢に関係なく同じような状態が多くなるようです。
上手に酸素を取り入れて健康になる必要があるようです。

Posted by ジークレフ at 06:30 │健康

2008年09月26日

アルファー波を出す方法

良くリラックスするためにはアルファー波を出すと良いといいますね。
アルファー波は自分で出すこともできるのだそうです。

アルファ波が出るのは、目を閉じて安静にしている時だと言われています
目をあけていたり興奮したりすると、アルファ波が抑制され、ベータ波に変わります。

アルファ波は、さらに３種類の波に分けられます。

○　α３波（11Hz～13Hzのα波）…
ややリラックス状態。勉強などに意識を集中しているときに出る脳波。

○　ミッドα波（9Hz～11Hzのα波）…
リラックスしながら、超集中状態にある時にでる脳波。
心も体もリラックスしながら好きなことに没頭し、意識を集中しているときに出るので、最高の実力を発揮できる！
この脳波が出ているときは、勘や閃きがさえ、体がスムーズに動くことができます。
勉強の出来る「天才」、「超一流のスポーツ選手」などは、意識的、無意識にミッドα波を出しています。

○　α１波（7Hz～9Hzのα波）…
リラックスうとうとしている状態。意識はややあります。
眠る直前の状態の脳波。
脳が疲れをとる方向に集中しているので、ゆっくりした速度になる。

２番目のミッドα波は、心も体もリラックスしているのに、とても集中している状態です。
このα波が出ているときは、自然に仕事や勉強がはかどり、また、リラックス状態ですから、ストレスも感じません。
自分の好きなことをやっている時は、長く続けられたり、いつの間にか上手くなったりといつもにない力を発揮できたりします。

このα波をコントロールできれば、健康的で元気な心のまま毎日を送ることができるということになります。

それではα波を出す方法はあるのでしょうか？

●　アロマテラピー
●　クラシックなどの音楽
●　瞑想する
●　座禅を組む
●　ゆったりとマッサージをしてもらっているとき
●　自律訓練法
●　呼吸法
●　気孔　　　

このようなことで、アルファー波を出すことができると言われています。

でも、
簡単にアルファー波が出てリラックスできる方法はなかなかありません。
そこで、
ジークレフは１０月１日（水）大安より、新しいリラクゼーションメニューを開始します。

サウンドセラピー
振動トランスファーと伝音スピーカーが生み出す音と振動やf分の１の揺らぎによるリラクゼーション効果を利用した音楽療法です

骨盤セラピー
お仕事で座ってばかりいる人や、家事労働の疲れは、骨盤の歪をいつのまにか作っています。
それが負担になり、腰痛や疲労・不眠のもとになってしまっている
そういう体の負担を軽減するためのセラピーです。
また下半身の強化だけでなくダイエット効果も期待でき、メタボ対策にも一役かっていると言われています。

高濃度濃縮酸素
ストレスが高じると呼吸が浅くなって息苦しさや頭がぼんやりするなどのいやな状態が起きやすくなります。
リラックスして酸素を補給し、よりリラクゼーション効果を高めます。

これらが１０月１日より体験できるようになります。
何と言っても一番の特徴は、このすぐれたプログラムガ安価でご体感いただけることでしょう。

リラクゼーションプログラム
アセスメント・サウンドセラピー・濃縮酸素・アロマミスト　のプログラム　１回１０００円（税込１０５０円）

プレミアムプログラム
アセスメント・骨盤セラピー・サウンドセラピー・濃縮酸素・アロマミスト　のプログラム　１回１８００円（税込１８９０円）

プレミアムプログラム２か月コース
アセスメント・骨盤セラピー・サウンドセラピー・濃縮酸素・アロマミスト　×１０回分＋プロシオン　１８０００円（税込１８９００円）
※プロシオンとは
ボディナノケア（引き締め・美肌）　クラッキングフォームという特殊な技術で、２６種類の成分を効率よくお肌に浸透させるイタリア生まれのすぐれたボディナノケアです。

２か月コースは、ストレスケアだけでなくウエイトコントロールにも重点を置いております。

ダイエットしたい方
メタボが気になる方
夜大きないびきをかく方
疲れやすい方
腰痛や生理痛が気になる方
マイナス思考が強い方
認知症を予防したい方

こういう方に最適です。是非ご利用いただきたいと思います。

ホームページをどうぞ！

お気軽においでいただけるように
価格は非常に抑えてあります。
隠れ家のようなジークレフで、健康になりましょう！

ジークレフは、日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー　小川麻理子が運営しています。

Posted by ジークレフ at 05:48 │心の健康

2008年09月25日

心の病にかからない方法

なぜこんなにも心の病にかかる人が増えたんでしょうか？

うつ病は、ストレスに対する抵抗力が落ちた時にかかるといわれます。
抵抗力が落ちるということは、私たちを細菌やウイルスから守り、病気にならないように働いてくれている免疫力が落ちた状態のことです。
それならば、免疫力を高めることで、うつ病の予防もできるはずなのですが。

免疫の力については昔から知られていたそうですが、その存在を発見したのは、「免疫療法」で有名な新潟大学の教授で安保徹という先生だそうです。
安保先生はその著書の中で、「免疫とは身体の中にある病気が発症する前に、それを捕まえて追い出してしまう力」で「その正体は白血球の内容である顆粒球とリンパ球と単球だ。」と述べています。

その免疫細胞の命令・指揮系統は自律神経なのだそうです。

自律神経は緊張を高める方の交感神経と、緩める方の副交感神経とにわかれ、交感神経は顆粒球と、副交感神経はリンパ球と密接な関係にあると言われています。

緊張すると顆粒球が増えリンパ球が減る
リラックスするとリンパ球が増えて、顆粒球が減る
といったように相互にバランスが保たれているのだそうです。

現代人は、ストレスによって顆粒球が増えすぎている人が多いと言われ、そうなると相対的にリンパ球が減り免疫力が低下するといいます。

酸素を多く取り入れることで免疫力を高める！

では、免疫力を高めるにはどうしたらいいのでしょか。
それについて安保先生は、自律神経は心の動きに左右されるので、「いつもにこにこ副交感神経」と副交感神経優位の状態をつくることを提唱し、次のようにいいます。

「あらゆる神経には、緊張と弛緩の繰り返しは必要なものですが、、過ぎたるは及ばざるが如しの例え通り、緊張の連続は病気の元凶と考えて差し支えないというのが私の考えです。そして、結局のところ、この緊張とは心、つまりものの考え方から発するのです。すなわち、心の歪みが体の歪みとなって現れる。」と、人生を楽しめるような考え方をするようにすすめています。

また、笑いが免疫力を高めるということから「笑い療法」についても紹介しています。
笑いと免疫力についての研究は、アメリカなどで盛んなようですが、その中に「笑い療法」というのがあります。
その創始者ノーマン・カズンズという人は、膠原病で入院していて、面白い本や映画などを見て大笑いすることで、免疫機能を正常化し、病気を克服したということです！
本当の話だそうです。

笑いの効果については、検査結果でも明らかで、笑った後は間接リウマチや心臓病やがん患者の検査値が改善したという調査結果が報告されているのだそうです！

「笑う門には福来たり」は、あながち非科学的なことでもないようです・・

うつになってしまう方は、真面目な方が多いので「大笑いする」なんてことがあまりない人が多いようです。
些細なことで喜びや楽しみを感じていられる「感性」が心の病を予防するのでしょうねえ。

遺伝子の世界から見ても・・・

日本の遺伝子研究の第一人者に筑波大学教授の村上和雄先生
村上先生は、高血圧の黒幕である「レニン」と言う酵素の遺伝子解読に成功し、世界的な業績として注目を集めた人です。
著書に「生命の暗号」という本があります。

その中で村上先生は、遺伝子は近い将来本のページに例えれば全てのページが解読されるだろうと言っています。
要約すれば、いつどんな病気に罹るかまで分かるようになるということです。
そうなると、全ては遺伝子で決定されてしまうことになります。

ところが、そうではないというのです。
例えば、がんの遺伝子を持っている人がいて、それがONの状態になっていたとします。
それが、あるときOFFになることがあるというのです。

極端な例では、がん患者が残りの命を大切にしようと、日々を楽しく生きるようにしたら、いつの間にかがん細胞が消えていた話があります。
信じられないと思う人が多いかも知れません。
でもONからOFFのことです、ありえないこととは思えません。

それは、どんな時かというと、物事を楽観的に考えられるようになった時なのです。
つまり、遺伝子は全て解明されても、そのスイッチをONにするかOFFにするかは、その人の心のありようによって違ってくるということを、最新科学が裏付けているのです。

うつ病の予防

うつ病で、脳内のホルモンバランスが崩れている状態というのは、あくまで結果です。
先にホルモンのバランスが崩れたから、うつ病になったわけではありません。
うつ病になった結果、脳内ホルモンのバランスが崩れていると考えられるのです。

うつ病の原因がストレスであれば、それを取り除くことが先決です。
仕事のやり過ぎならば、仕事時間を減らし、
睡眠不足なら十分な睡眠を取ることです。
心の悩みには、病気になる前に早めに誰かに話したり楽になることです。

脳神経学的にも気分が高揚すると、脳内のエンドルフィンという物質が分泌されます。

その物質は、免疫細胞を活性化させる作用があるといわれています。
上手にストレスを解消し、やりがいのあることに情熱を傾け、笑いの耐えない生活を送ることが、心も体も病気とは無縁の人間になるコツだといえます。

ジークレフのリニューアル
ジークレフは心の病にかからないように予防する新しいプログラムを始めます。

今までのProgramに加え、ボディーソニックによる音楽療法＋高濃度の濃縮酸素で脳の活性化を図るプログラムです。
２０分間至福の時　究極のRelaxationが得られます
これはね、体感してみないとわからないですね。
非常に安価なのが一番の特徴です。
プログラムが高価な値段だと続けられないし、ストレスになりますからね・・・

Posted by ジークレフ at 06:18 │心の健康

2008年09月24日

食品偽装から身を守る手段

何に何が入っているのかわからない恐ろしい世の中
いったい何を食べていけば安全なのか？
恐ろしくなりますね。

ジークレフが毛髪ミネラル検査を取り入れたのは、その恐ろしさがきっかけでした。
小さな子どもがわけのわからない発達の遅れに
でも、その原因が何でどうすればよいのか
誰も教えてくれないのです。
だから、
毛髪ミネラル検査を取り入れました。
毛髪検査について詳細はこちらを！

毛髪ミネラル検査をお勧めする理由は、知らず知らずのうちに体内に蓄積された有害ミネラルが現代人の健康障害の原因になっていると考えられるからです。
有害ミネラルの蓄積レベルだだけでなく、必須ミネラルの値や毛髪内の蓄積度から分析してストレスの高さや偏った栄養状態が健康に与えるであろう影響が判明する場合が多いのです。

有害ミネラルとは？
鉛や水銀のように、体内に蓄積すると様々な生理機能や代謝機能を阻害する有害な金属類のことです。
食物や環境などから、知らず知らずのうちに体内に蓄積する有害ミネラル。
中毒症になるような蓄積レベルでなくても、人によっては食欲不振や慢性疲労などの健康障害を引き起こすと考えられています。

有害ミネラル＝カドミウム水銀鉛ヒ素アルミニウムベリリウム

☆　カドミウム

イタイイタイ病の原因であったカドミウム。
重大な公害物質として知られています。
カドミウムは多くの酵素や栄養素の働きを阻害し、腎臓病や肺気腫を誘発する原因にもなります。
生活環境の中では、石油や石炭の燃焼によるものが最も一般的です。
たま、タバコや缶詰からの汚染はあまり知られていませんが、大量に摂取する要因となっています。

●汚染原因となり得るもの
タイヤの磨耗粉塵　車の排気ガス　タバコ　飲料水　缶詰　石油　汚染された食品

●摂取過剰時の症状や徴候
酸素や栄養素の働きを阻害　腎臓、肝臓の障害　骨の異常　食欲減退　イタイイタイ病　高血圧
ガン　神経過敏　歯の黄色化　肺気腫

●蓄積される臓器
体内に摂取したカドミウムは、腎臓および肝臓に蓄積されます。

●排出を促進するビタミン・ミネラルを含む食品
ビタミンB1…にんにく、小麦胚芽、豚肉
ビタミンC…キウイフルーツ、グレープフルーツ、パセリ、ブロッコリー、いちご
ビタミンE…アーモンド、山芋、かぼちゃ、菊
※その他のビタミン、ミネラル　鉄、亜鉛、カルシウム、セレニウム

☆　水銀

水銀中毒の恐ろしさは、水俣病や阿賀野川の水銀汚染事件で十分に知られています。
しかし、水銀汚染は特定の地域だけではなく、もっと身近な生活環境に多く存在しています。
近年、アトピー性皮膚炎の原因としても注目されています。
魚介類を多く食する日本人に、過剰傾向が見られる有害ミネラルです。

●汚染原因となり得るもの
汚染された魚介類　汚染された水　歯の詰め物（アマルガム）　破損蛍光灯

●摂取過剰時の症状や徴候
酵素の活性を阻害　アトピー性皮膚炎　腎臓の障害　肝臓の障害　歯肉の青化
肢体のしびれ　頭痛　下痢　食欲不振　情緒不安定　中枢神経障害

●蓄積される臓器
人体にとりこまれた水銀は排泄されず、中枢神経や脳に蓄積されていきます。

●排出を促進するビタミン・ミネラルを含む食品
ビタミンA…レバー、うなぎ、卵黄、チーズ
ビタミンC…キャベツ、ピーマン、パセリ、ブロッコリー、アセロラ
ビタミンE…アーモンド、ひまわりの種、小麦胚芽油
※その他のビタミン、ミネラル　カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレニウム

☆鉛

鉛は、鉛中毒がよく知られている有害ミネラルです。
鉛管を使用した水道水や生活環境の中にある様々な汚染源は、特に子供たちの行動的なあるいは神経的な機能障害となってあらわれ、集中力や、落ち着きがなくなります。
また、鉛は酵素の働きを妨げ、増血機能や免疫機能を低下させます。
最近は環境ホルモン物質としても注目されています。

●汚染原因となり得るもの
鉛管　缶詰　毛染め　印刷　タバコ　排気ガス　塗料　大気汚染

●摂取過剰時の症状や徴候
酵素の阻害　免疫機能抑制　腎機能障害　肝臓障害　頭痛　疲労倦怠感　貧血　高血圧
卒倒　昏睡　動脈硬化　神経障害　神経異常　不眠　知能低下　小児脳症　運動失調症

●蓄積される臓器
呼吸器や消化器から吸収された鉛は、血液にのって各臓器に運ばれた後、最終的に体内に取り込まれた鉛の90％が骨に蓄積されます。

●排出を促進するビタミン・ミネラルを含む食品
ビタミンC…せん茶（茶葉）、にがうり、こまつな、れんこん
ビタミンE…アーモンド、ひまわりの種、小麦胚芽油
※その他のビタミン、ミネラル　鉄、亜鉛、カルシウム、セレニウム

☆ヒ素

砒素は、生活環境下に広く分布するミネラルで、極微量は身体に必要とされているミネラルです。
しかし、無機砒素の体内蓄積は非常に有害であり、有機砒素に関しても適量範囲を守るべき微量ミネラルです。
ただし、通常の食事では過剰障害の心配はありません。

●汚染原因となり得るもの
残留農薬（野菜・果物）　飲料水　井戸水　海草　魚介類　排気ガス　除草剤　産業廃棄物

●摂取過剰時の症状や徴候
皮膚障害、皮膚がん、全身疲労、呼吸器系障害（肺がん）、貧血、多発性神経炎
無感覚症　体重減少　吐き気　頭痛　心機能障害　高血圧　食欲不振

●排出を促進するビタミン・ミネラルを含む食品
ビタミンC…キウイフルーツ、グレープフルーツ、パセリ、ブロッコリー、いちご
※その他のビタミン、ミネラル　鉄、亜鉛、カルシウム、セレニウム、マグネシウム

☆　アルミウム

アルミニウムは、アルツハイマー病や痴呆症などの神経変性に関与している可能性があると言われています。
日本の家庭では鉄製や木製であった食器・調理器具などに多くのアルミニウムが使われています。
アルミニウムは日常生活の中で、過剰摂取傾向にある有害ミネラルのひとつです。

●汚染原因となり得るもの
調理器具　食器　水処理アルミ缶剤　　タバコ　殺虫剤　消化制酸剤　大気汚染
酸性化した土壌　制汗剤

●摂取過剰時の症状や徴候
胃腸障害　くる病　四肢けいれん　吐き気　腎臓障害　骨粗鬆症　アルツハイマー病
痴呆症　パーキンソン病　体重減少　情緒不安

●蓄積される臓器
脳に蓄積しやすいと言われていましたが、最近では必ずしもそうでないことが分かってきてます。逆に特に蓄積しやすい臓器はまだ特定されておりません。

●排出を促進するビタミン・ミネラルを含む食品
ビタミンB6…かつお、まぐろ、鶏肉、くるみ、さけ、玄米、ばなな、アボカド
※その他のビタミン、マグネシウム、カルシウム

☆　ベリリウム

ベリリウムは、平成8年に改正された大気汚染防止法の有害大気汚染物質に該当する可能性があり、調査が進められている有害ミネラルです。
ほかの有害ミネラル程はっきりとしたことは現在解っておりません。

●汚染原因となり得るもの
大気汚染

●摂取過剰時の症状や徴候
咳、息切れ、咽頭痛、脱力感、皮膚炎、肺機能低下、ガン

いかがでしょうか？

ジークレフでは毛髪検査をお勧めしたクライアント様の中に
共通の問題点を見出しています。
心の問題を抱えて不穏になりやすい方からは高濃度の鉛・ベリリウムが検出されます。
また記憶力に不安がある方からは高い数値のアルミニウムが検出されます。

３歳のお子様から７２歳の方まで幅広く毛髪検査を行っていますが、抱えていらっしゃる問題をお聞きすると、どのような有害ミネラルが出るだろうという予測がつくようになってきました。

私が毛髪ミネラル検査をお勧めする理由は、環境汚染や食の偽造が蔓延する世の中で生きていく不安からです。
ご自分の体内のことがわからずに生きていくのは不安な世の中になってしまった・・・

でも、健康に生きるために毎日の食生活の工夫をして身を守ることも大切です。
食の工夫について参考になることはこちらから

Posted by ジークレフ at 06:01 │健康

2008年09月23日

骨盤のゆがみチェック法

下半身太りやメタボリックシンドロームは、骨盤の歪みが原因であるそうです。
それだけでなく、骨盤の「歪み（ゆがみ）・ネジレ・開き・傾き」などが、さまざまな症状の原因といわれています。

そこで骨盤がこのような状態になっているかどうかを、まずは自分でチェックしてみましょう。

正確とはいえないかもしれませんが、以下のチェック方法を試すだけである程度は自分の骨盤が歪んでいるのか、開いているのかが分かりますので、1度チェックしてみてください。

■骨盤の歪み（ゆがみ）チェック法1

・仰向けに寝て両足を腰幅に開く。

・左右の骨盤の1番高いところに親指を、床に中指をつけてその高さを比べる。

正常な場合は左右の高さが同じになりますが、どちらかが高い場合は、高いほうの逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります（右側が高い場合は左側に骨盤がねじれています）。

■骨盤の歪み（ゆがみ）チェック法2

・背筋を伸ばして正座する。

・肋骨の下に親指、骨盤の上に中指（人差し指）をあてて、その高さ（長さ）を比べる。

正常な場合は高さ（長さ）が同じになりますが、どちらかが長い場合は骨盤が傾いている可能性が高くなります（右側が長い場合は左側に傾いています）。

私は姿勢が良い方だと言われていましたので大丈夫だと思っていましたが、この方法で調べてみると２センチ近く差があり、右に傾いていることがわかりました！

■骨盤の開きチェック法

・仰向けになって腹筋だけで起き上がってみる

正常な場合は腹筋だけで起き上がることができますが、起き上がることができない場合は腹筋力がかなり低下していることが考えられ、腹筋力が低下しているということは、腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、内蔵（大腸）が下垂し、冷え性や肥満に繋がっていることが考えられます。

以上、簡単なチェック方法ですが、このチェック法である程度はご自分の骨盤が歪んでいるか、開いているかを知ることができます。

また上記のようなチェック法をしなくても・・・

・まっすぐ立った状態を鏡で見て肩の高さが違う

・足の長さが違う

・ネックレスがいつも同じ方向にズレる

・一方の靴のある部分（特に外側の部分）だけがいつもすり減る

・ウエストの「くびれ部分」の高さが左右で違う

・下半身が痩せにくい（お尻が大きい）

などの場合も、骨盤の「歪み（ゆがみ）・ズレ・開き」が原因の場合が多いので注意してみてください。

女性は、
・生理前緊張症
・子宮筋腫
・貧血
・むくみ
・頭痛
・肩こり
・肥満　　　と色々な健康障害に苦しみます。
ストレスも大きいです。

ジークレフでは、新しいリラクゼーションプログラムで女性特有の健康障害を少しでも楽にできるよう研究しています。

同じようにこの新しいプログラムは、男性の方にも良い結果をもたらすようです。

・タバコを吸う方
・メタボリックシンドロームの方
・睡眠中のいびき・寝言・寝像の悪さ
・眠った気がしない
・午前中頭がぼーっとする
・ストレスが高い

また、
・記憶力が低下してきた
・集中力がない
・落ち着きがない
・仕事の段取りが悪くなた
・マイナス思考が多い
・認知症やアルツハイマー病になりたくない

こういった問題にもなかなかの気持ち良い結果が得られるようですよ！

Posted by ジークレフ at 05:54 │健康

2008年09月22日

ストレス太りのメカニズム

海外でストレス太りに関する動物実験が行われ、ストレス太りのメカニズムが解明されました。

以下記事より

ストレスで太る作用を解明、新薬に期待――米大研究

ストレスが引き金となって脂肪組織内で生物学的スイッチが入り、肥満を誘発する作用を米国の大学研究チームが動物実験で解明し、研究結果を医学専門誌Nature Medicine電子版で7月1日発表した。
ストレスと肥満という現代社会の問題を医学的に説明し、脂肪を減らしたり増やしたりすることが可能となることで、肥満とメタボリックシンドロームの治療や、シワ取りや豊胸など形成外科的応用が期待されている。

Nature Medicine誌電子版によると、研究を発表したのはジョージタウン大学医学部などの研究チーム。
実験では、マウスを毎日寒さに1時間さらすか、より攻撃的な種類のマウスと10分間同じカゴに入れることで慢性的にストレスを与えると、腹部の脂肪組織内の交感神経から「ニューロペプチドY」（neuropeptide Y : NPY）という物質が放出されるとともにその「Y2受容体」を活性化することが分かった。
マウスに高カロリー食を与えてストレスを与えなかったマウス群と比べると、2週間後にはストレスを与えたマウスは約2倍腹部の脂肪が増加し、3カ月後には肥満と高血圧・高コレステロールなどメタボリック症候群の症状を呈した。
さらに、「Y2受容体」の働きを止める物質を投与すると、ストレスを与えられ高カロリー食を摂取しても、2週間後には脂肪が40-50％減少することが分かった。
なお、動物実験による副作用は見られなかった。
脂肪組織内の「Y2受容体」の働きを制御することで、脂肪を増減し、肥満とメタボリックシンドロームの治療に新たな道を開くと結論付けている。

Washington Post紙2日付によると、研究を主導したジョージタウン大学医学部のZofia Zukowska教授は、「我々は哺乳動物が脂肪を増やす自然のメカニズムを解明したと思う。
この過程を逆転させることが最も自然なことだ。脂肪が溶けてしまうなんて、信じられないくらいだ」と述べ、この方法が脂肪吸引にも匹敵しうると指摘した。
科学者の中には、ヒトでも同様なシステムが働くか、「ニューロペプチドY」と「Y2受容体」をブロックしたり刺激したりすることが安全かどうか実証するための研究がもっと必要だとの慎重論もある。
同研究チームは、既に特許を申請して製薬会社とライセンスに関する協議を始めていて、ヒトへの臨床実験は2年以内に始まる予定だという。

薬物によるこのようなダイエットは必ず副作用があると思われています。
安易に飛びつくのはどうでしょう・・・

ストレスをためないほうが早いような気がします。

ジークレフではストレスをためずにストレス太りを解消する新しいプログラムを準備中です。

私もストレス太りで、何をやっても痩せません。
この方法で成果が得られたら最高に幸せになると思っています。
新しいプログラムに一番期待しているのは実は私です！

日本ニュートリション協会公認　サプリメントアドバイザー　小川麻理子

お部屋リニューアル中

Posted by ジークレフ at 06:03 │健康

2008年09月21日

酸素にこだわる理由

野口英世博士が「すべての病気は酸素不足にある」
そう言われたことがあるのだそうです。

現代人は酸素をうまく取り入れることができない環境にもあるようです。

酸素不足はまず睡眠状態に影響します

◇　夜中によく大きく寝がえりをうつ
◇　眠ったような気がしない
◇　良く夢を見る（追いかけられるような夢）
◇　しゃべっているかのような寝言を言う
◇　夜中に目が覚める
◇　寝起きに疲れている
◇　いびきが大きく、途切れることがある
◇　ごろごろ動き回るような寝方をする

年齢に関係なくこういう状態の方は睡眠中の酸素不足であると考えられます。
少し体重が多い方
おなか付近の脂肪が取れない方
首が短く太い方

疲れやすい
寝ても寝ても足りないような気がする
昼寝をすると何時間も寝てしまう
ごろごろしてしまう
寝起きがすっきりしない

こういう風な訴えが多いようです。

私が酸素にこだわるようになったのは、
発達のリスクを抱えた子供たちがみな酸素不足が原因の独特の発達の遅れを示すのを２０年にわたってみてきたからです。

酸素が供給されることで解消できる問題がたくさんある

ビタミン・ミネラルを上手に摂取していただいても酸素供給の悪さで結局は必要なミネラル類を使い果たし健康になるために必要な量が確保できない
こういう悪循環があるのではないか
そう考えました。

ある年齢に達すると人は呼吸が浅くなったの感じるようになります。

ストレスに負けてしまってうつ状態に陥いると、てきめん呼吸がはやくなったり息苦しさ感じて大きなため息や深い息をしようとすることが多くなっていきます。
私もそうでした。

一時ストレスに負けてひどい精神状態になったときには、呼吸がてきめんに悪くなりました。
マイナス思考に頭が支配されて体が動けなくなりました。
私はボイストレーナーでもありセラピストでもあったので呼吸法は長くトレーニングしてきました。
だから、自分自身はセロトニントレーニングの呼吸法をどんどん自分で行うことができましたので改善が早かったのですね。
でも、もし自分が何も知らなかったら・・・
今もあのひどい状態が続いていたかもしれません。

そのような体験が今の私の仕事を揺り動かしています。

酸素にこだわる理由は、自分が体験したから言えることなのです。

でも、呼吸法・弛緩法など難しすぎてなかなかすぐに効果を得られない方が多いのです。
そこがなんとかできればよいなって思っています。

少しストレスがたまったと思ったら
呼吸に意識を向けてください。
呼吸が浅いな
そう感じたらストレスが重篤であることに気がついてください。
健康になるために・・・

ジークレフ健康になるお手伝いプロジェクト　

Posted by ジークレフ at 07:24 │健康

2008年09月20日

酸素不足の健康障害

実は今、現代人は酸素が不足しています。
酸素が不足するとこんな症状が・・・

•　体力の低下・・・エネルギーの発生がおさえられ持久力が低下してしまう
•　肌の衰え、くすみ・・・代謝活動が停滞し不純物や老廃物が排泄されなくなる。
•　便秘・・・代謝活動低下で老廃物が残り宿便をためることになる。
•　疲労とだるさ・・・疲労感の原因となる乳酸を分解できず疲れやすくなる
•　不眠・・・酸欠で脳の血流が低下、脳波がベータ波になりイライラする。
•　頭痛、頭がスッキリしない・・・脳内の血流が悪くなり、ドロドロの血が神経を圧迫する。
•　肩こり・・・グリコーゲンの不完全燃焼で肩の筋肉が硬くなる

そこでジークレフは、酸素不足を楽に補う新しいプログラムを準備中

この秋１周年を迎え、リニューアル計画中なのです。

テーマは「酸素とリラクゼーション」
トレーンングメニューではなく
どなたでも楽にすぐに効果の出る方法を準備中

ホームページ
http://gclef2007.com/default.aspx

マチコム
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楽天ブログ
http://plaza.rakuten.co.jp/gclef2007/

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参考までに有酸素運動に関する研究記事をご紹介します。
以下記事より

家庭ベースの運動プログラムで加齢に伴う記憶障害を予防
2008/9/19
家庭での身体運動が、高齢成人における記憶障害の治療に役立つことがオーストラリアの研究によって示された。研究を行ったメルボルン大学のNicola T. Lautenschlager博士は「主観的、客観的に軽度の認知機能障害を有する高齢者の機能が運動で改善されることを示した初めての研究。18カ月目にみられたアルツハイマー病評価スコアの改善度は小さいが、身体活動が比較的少なかったことを考えれば重要と思われる」と述べている。

Lautenschlager博士らは、記憶障害はあるものの認知症の診断基準は満たしていない50歳以上の成人138人を、家庭で身体活動プログラムを24週間行う群または通常の治療（薬物療法）を受ける群に無作為に割り付けた。運動群には中等度の強度の身体活動を週150分以上（50分のセッションを週3回）行うことを勧めたが、最も多く推奨されたのはウォーキングであった。

その結果、運動群の身体活動は、通常治療群に比べて週平均142分、1日20分多かった。18カ月目のアルツハイマー病評価尺度‐認知機能検査（ADAS-Cog）スコアと記憶再生（recall）の遅延は運動群のほうが良く、臨床認知症尺度のスコアは低かった。身体活動による便益は6カ月後に現れ、介入中止後も12カ月以上持続した。

研究者らは「身体活動は、認知機能だけでなく抑うつや生活の質、転倒、心血管機能、身体障害に対しても健康面での有益性をもたらす。また、高齢アルツハイマー病（AD）患者は、現在の2,660万人から2050年には1億620万人まで増加する可能性があるが、その発症を12カ月遅らせることができれば、ADの患者数は全世界で920万人減少することになる」とも指摘している。研究は、米国医師会誌「JAMA」9月3日号に掲載された。（HealthDay News 9月2日）

ウォーキングが最も多く推奨されたということは
要するに有酸素運動が重要だってことなのですね。
でも誰もがウォーキングができるわけではないのですから・・・

Posted by ジークレフ at 04:47 │心の健康

2008年09月19日

アキノワスレグサ（ハーブティー）

秋になりました。
朝晩の空気も変わり、気圧も変化していて
暑い夏が終わり過ごしやすくなったような気がしますが
実は身体にはつらい時期なのです。
夏の暑さでしっかりと疲れ果てた心と身体をちょとゆったりさせたいものですね。

良くリラクゼーションという言葉を使いますが
リラクゼーションっていったい何？

以下はある資料より

リラクゼーションとは
リラクゼーションとは、一般的には「息抜き･くつろぎ・緊張を解くこと」と定義されます。
よく「ストレスがたまっている」という言葉を用いますが、この「ストレスがたまっている」状態とは正反対の状態を「リラックス」と表現します。
リラックスしている時、身体では全身性の交感神経活動の低下、副交感神経活動の亢進、ストレスホルモンの低下、免疫能の増強などが起こっています。
このリラックスした状態を目指し、意図的に身体に働きかける方法をリラクゼーションといいます。

リラクゼーションの種類
リラクゼーションにはさまざまな種類があります。

呼吸法
鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐くという呼吸の方法です。
深呼吸とは少し異なるかもしれません。
深呼吸してもあまりリラックスすることはないように思われるかもしれません。
気づかないうちに肩に力が入り、胸式呼吸（浅い呼吸）になっていることがあります。
特にストレスを感じている方は、呼吸が浅くなっています。
ストレスが筋肉に妙な緊張を作っているからです。

筋弛緩法
体を思い切り緊張させた後で力を抜くと、より「リラックスした状態」を自覚できるのではないでしょうか？
例えば、手のひらにぎゅっと力を入れてしばらく待ち、急にパッと力を抜いて手のひらが開くと、血管がジワーッと広がっているように感じたり、指先がじんわりと温かくなったりすることを感じることができます。
筋弛緩法は基本的にはこの原理を用いて、身体のいろいろな場所をリラックスした状態にする方法です。

自律訓練法
19世紀末に、フォークトは催眠状態そのものに心身の健康を促進する治療的効果があることを発見しました。
その後、シュルツが「気持ちが落ち着いている」といった暗示文(決められた言葉)を頭の中で無心に繰り返すことによって、催眠状態に類似した心身の弛緩状態を作り出す方法を考案しました。
これが自律訓練法というのだそうです。
自律訓練法では、定められた公式にしたがって注意の焦点を身体のさまざまな部位へ移動させることで、交感神経系優位な状態から副交感神経系優位な状態へ導きます。
副交感神経系が優位になるということは、体が落ち着いた状態になるということです。
公式は第6公式まであり、練習・習得しながら徐々に進んでいきます。
最後の公式まで行かなくても、リラックスした状態が得られることもあります。
また、自律訓練法には「消去動作」というものがセットになっています。
自律訓練法終了時には、必ずこの消去動作（手の開閉、腕の屈伸、全身の伸び）を行い、「リラクゼーションが終了したよ。日常の活動に戻るよ。」と体に教えてあげることが必要です。

以上資料抜粋

なんだか難しいリラクゼーションですね。
やるだけで逆にストレスになりそうです。

リラックスするための方法としていろいろな方法があるようですが
脳内の情報伝達がきちんと行われるように脳の中に情報伝達物質が存在すること
それを受け止める受容体＝レセプターがきちんと働いていること
これが重要です。
脳内の情報伝達物質とはアミノ酸が元になっていてます。
アミノ酸にもたくさんの種類があり、それぞれに役割があります。

呼吸法や弛緩法というものを行うのも良いですが、
脳内が栄養失調状態で、出すものも受け止めるものもない状態では
効果があるとは言えないかもしれません。
なかなか心の問題を抱えている人が良くならないのはそこに問題があるように思います。

ジークレフでは必要な栄養を脳にきちんと補給していただくこと
ここから始まります。

この秋からの新しいメニュー
ミネラルクッキーや沖縄の薬草茶などを楽しむ時間から始まる
究極のＲｅｌａｘａｔｉｏｎタイム

これは沖縄久米島から送っていただいた「アキノワスレグサ」素敵な名前でしょう？

久米島自然農園　代表上江洲健さん　から送っていただきました。
実はこんなきれいなお花なのです。

不眠やイライラする時に沖縄ではお料理に使われてきました。
そのお茶を飲むことができます。
私はこのお茶を飲んだ日よく眠れました。不思議！
ミネラルクッキーとともに体のため「脳」のために良いことから始めましょう！

まずは脳への栄養補給
それからリラクゼーションしましょう。

Posted by ジークレフ at 06:14 │心の健康

2008年09月18日

良い眠りのために

秋の夜長眠れていますか？
そろそろ不眠の人が増えてくる季節です。

不眠症だと思われている方には2つのタイプがあるのだそうです。

神経症的なタイプ
眠れないと大騒ぎしますが実際にはよく眠っている場合が多いのだそうです。

このタイプの見分け方　
夜中に目が覚めると、周りにお構いなしに音を立てたりして周囲に影響を及ぼします。

ご自分が眠れていることを睡眠状態をビデオ撮りして教えてあげるとすぐに治るのだそうです。

うつ症状で眠れないタイプ
実際に眠れないのだそうです。

このタイプの見分け方
夜中に目が覚めると誰にも迷惑をかけないようにそっと起きだして一人で眠れないことを悶々と過ごす

精神を安定させる方法をきちんととってうつ状態が改善されれば自然と治るのだそうです。

あなたはどちらの不眠ですか？

私は寝る前の温かい牛乳をお勧めしています。

牛乳ぐらいで？
そう信じない方が多いのが現実ですが科学的根拠があるのです。

牛乳にはトリプトファンがあるのです。

アミノ酸トリプトファン

トリプトファンとは牛乳から発見された必須アミノ酸のひとつで、人体内で自然に合成することができません。
ですから、食べ物から摂取することになります。
トリプトファンは脳に運ばれると、鎮痛、催眠、精神の安定などの効果がある「セロトニン」という脳内物質をつくる原料となります。
このセロトニンが不足すると、睡眠障害になったり不安感や憂鬱な気持ちになります。
セロトニンそのものはトリプトファンを材料として体内で合成するもので、食べ物や飲み物で補うことができません。
セロトニンにはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促す働きもあります。

トリプトファンはバナナにも豊富に含まれています。
バナナには他にも、精神を落ち着けるマグネシウム、睡眠を誘うビタミンB6なども含まれているので、バナナは睡眠を助けてくれる食べ物です。
おなかがすいてなかなか寝付けないときや、疲れているのに頭が冴えてしまって眠れないときは、バナナと同じようにトリプトファンを含む牛乳を飲みながらバナナを一本食べると効果的です。
トリプトファンの効果が倍増して脳内物質セロトニンが作られ、睡眠ホルモンのメラトニンが活発に分泌されることにより、ぐっすりと穏かな眠りに落ちることができなす。

【トリプトファンを含む他の食べ物】
ハチミツ、七面鳥、タマゴの白味、ツナ、乳製品、大豆、納豆、豆腐、魚介類、肉類（特に鶏肉）、玄米、豆類、たまご、ゴマ

眠れない！
どうしても眠りたい人のためのサプリメント
Ｌ－トリプトファン
ジークレフでご紹介しています。

5日間のサプリメントプログラムで心地よい睡眠を獲得しましょう。
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー　小川麻理子

全国から注目されているサイトが大集合！美容・健康・ダイエット人気急上昇ランキング

Posted by ジークレフ at 06:14 │心の健康

2008年09月17日

カルシウム重視の日本人

日本では従来からミネラル類のうちカルシウムだけを重要視する傾向があります。

食生活の改善もこの面だけが強調され、マグネシウムの摂取はほとんど無視されてきましたが、ここに来てやっと、マグネシウムが私達の生活に必要で重要なミネラルであるとして注目を集めはじめています。
マグネシウムが不足すると心臓病や高血圧などにかかる危険が高く、しかもカルシウムとマグネシウムを摂取するバランスもきわめて重要であることが分かってきました。

マグネシウムと健康、食生活の関係を研究している京都大学糸川教授は、日本人の食生活は年々欧米化しており、カルシウムとマグネシウムの比率も、最近はカルパーネン博士の値よりもっと高くなってきていると説明しています。
つまり、「心臓病で死ぬ危険率」が高くなっているという事を表しています。

多くの場合、マグネシウムは食品からの充分な摂取が難しいのが現状であるらしく、カルシウムと比べて明らかに少なくなってしまっているのです。

このため、カルシウムと拮抗し合うマグネシウムが不足し、細胞が正しい働きをしづらくなっているため、骨にはカルシウムが不足するのに、なぜか動脈細胞などの本来はカルシウムが蓄積してはいけない細胞にカルシウムが固定されてしまうという、「カルシウムパラドックス」を引き起こすそうです。

カルシウム沈着による細胞の硬化、冠状動脈が硬化し出すと動脈硬化となります。
血管の弾力がなくなるため高血圧となります。
摂取量はカルシウム1に対してマグネシウムは0.5～1くらいあれば良いそうです。

細胞はカルシウムイオンやリンイオンなどが、刺激の伝達物質として出たり入ったりします。
このことを細胞のイオンポンプ作用といいます。
つまり、濃度の低いところ（細胞内）から濃度の高いところ（細胞外液）に、信号伝達に使われたイオンを運び出すことなのですが、このイオンポンプ作用には相当なエネルギーが使われます。
生体で使われる全エネルギー（エネルギー発生のもととなるＡＴＰの量）の約30％もの量がこのイオンポンプ作用に使われるということです。
信号伝達とは心臓が休みなく動くときにも、カルシウムイオンが無いと、「筋肉を緊張させ次の鼓動を！」というような信号が伝わらないのです。
脳細胞でも同じ様なことがおきているのだそうです。
そして、イオンポンプ作用になくてはならないのが、マグネシウムなのです。
マグネシウムは細胞内のカルシウムイオンを取り出す様に働きますので、カルシウムとマグネシウムは作用を拮抗するということになります。

マグネシウムイオンが不足し、細胞のイオンポンプの力が弱くなると、信号伝達のため、細胞内に入り込んだカルシウムイオンは、なかなか細胞外液へ出ていけなくなります。
こうしてカルシウムなどのミネラルは細胞内に少しずつ蓄積してきます。
そのとき、細胞は新たな信号を受ける為には、細胞内のカルシウムイオンの濃度を低くしておく必要があるわけで、このため、細胞内の水分の量を多くするようになります。
これがいわゆる細胞浮腫、つまり水ぶとりというものです。
この水ぶとり状態も限度がありカルシウムイオンがある量を超えると、その細胞は不必要となり見捨てられます。
そして、後にはカルシウムイオンなどで一杯になった固まりだけがのこされます。
これが石灰化した細胞のことです。動脈硬化の原因の一つです。

血圧が高い場合は、心臓の鼓動を押さえる薬により見かけ上、正常体の血圧にしているだけです。
本来なら血管がつまったり血管の弾力がなくなったりしたために、体の末端まで血液、つまり栄養素を運ぶために血圧が上がるという結果を産んでいるのに、ただ心臓の鼓動を抑えるだけでは、末端各部には栄養素が不足し、ほかの重大な病気を引き起こす場合もあると考えられます。
これには、まず、血管をきれいにしたり、血をさらさらにしたり、という事を忘れてはいけません。

カルシウム重視の日本人
昔はにがりなどで、マグネシウムを摂取していましたが、最近は精製されたり加工された食品ばかりしか身近にありませんので自然とマグネシウムを取ることが困難ともいえます。

カルシウムとマグネシウムの摂取比率は2対1だともいわれれています。

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー　小川麻理子がお勧めするサプリメント

高品質を誇るＮＯＷ社製　カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤをバランスよく含む
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Posted by ジークレフ at 06:41 │心の健康

2008年09月16日

季節のせいでうつになる・・

甘いものが好きな女性は気をつけましょう！

◇　疲れやすい
◇　体がだるい
◇　勉強（仕事）に身が入らない
◇　人と話すのも億劫
◇　気持ちが落ち込む

これは誰もが日常生活でよく経験することですが、医学的には「うつ状態」というのだそうです。
学生だと前期や後期の試験後に一時的にこの様な状態になってしまうこともありますよね。
また、お仕事をしている方でもハードな仕事や責任のある仕事の後
転勤前後に軽いうつ状態になることはよくあります。
しかし、このような元気の出ない状態はそう長くは続かず、気が付いてみると元通りになっていたということが多いものです。
でも
どうしてもなかなかこの状態から脱することができず、1か月も2か月も続くようならその状態が固定化されてしまいますので何らかの対策を取らなくてはいけません。

甘いものが大好きな方は要注意！季節のせいで「うつ」になるというお話

最近若い女性に多くみられるうつ病として、「季節性うつ病」が話題となっています。
夏にうつ状態となる夏期うつ病の報告もありますが、これは極めて希であり多くは冬期うつ病です。
秋から冬にかけて決まってうつ状態となり、春から夏にかけて症状は消失します。
一般のうつ病と同様に、うつ状態の間は憂うつ感、いらいら感、不安感に苦しみ、また何をするにも億劫で元気が出ないと意欲減退を訴えます。
しかし、一般のうつ病とは異なり、よく食べ、よく眠り、よく太るため、専門家を受診してもなかなかうつ病とは診断してもらえないようです。
一般のうつ病は、食欲が減退しげっそり痩せてくるので周囲が心配し気づくのも早いです。
しかし
季節性のうつ＝冬季うつ症状　は、食欲は落ちないので逆に太ってしまったり、でも眠れない・辛い・イライラする・マイナス思考などの立派な「うつ症状」はあります。
冬の長い北欧の国や暗い雪空の続く地方に多いともいわれています。

季節性うつ病には一般のうつ病に用いられる治療薬はほとんど効果がないのだそうです。
そのかわり光パルス療法が劇的に症状を改善させることができます。
光パルス療法は、2500から3000ルックス程度の光を早朝２時間ほど浴びる（１分間に10秒程度光源を見つめる）治療法で、早い人では二三日中にも効果が現れてきます。（光パルス療法の効果は山大保健管理センターの記事より）

季節性うつ病の初発年齢は20歳代前半が多いとも言われています。

秋になるとイライラした時に甘いものをたくさん食べたくなり、実際別バラなんて言ってついつい甘いものをたくさん食べてしまう。
そうして、低血糖を起こして、ますますマイナス思考がどんどん出てくる＝副腎からコルチゾールがバンバン出てどんどん鬱になっていく・・・・
こういう恐ろしい図式があることを、寒くなる前にお伝えしたいと思います。

そう
そろそろ季節のせいで「うつ」になる
そういう時期が近づいています。
女性は特にご用心

ジークレフでは、秋から冬にかけての心のリラクゼーションのために
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Posted by ジークレフ at 05:55 │心の健康

2008年09月15日

不安障害（ＳＡＤ）について

「人前で何かをすることによって、悪い評価をされるのではないか・・・」「周囲から注目を浴びるようなことをして、恥ずかしい思いをしてしまうのではないか・・・」

例えば結婚式のスピーチを頼まれて、「ちょっと恥ずかしいな」と思うのは誰にでもあることですが、スピーチを頼まれた時から失敗して他人から馬鹿にされはしないかと考えプレッシャーを感じて苦しい日々を過ごしたり、マイクの前に立ったもののふるえが止まらず、声もうわずり、スピーチを続けられなくなってしまう。あるいは、友達の家に食事に招待されたものの、不適切な食事のマナーを指摘されるのではなどと気になって、顔が真っ赤にほてり、おいしい料理ものどを通らなくなってしまう。

このように、他人に悪い評価を受けることや、人目を浴びる行動への不安により強い苦痛を感じたり、身体症状が現れ、次第にそうした場面を避けるようになり、日常生活に支障をきたすことを、社会不安障害（SAD：Social Anxiety Disorder）といいます。

この社会不安障害（SAD）は性格の問題ではなく、精神療法や薬物療法によって症状が改善することがある心の病です。
ちょっと恥ずかしいと思う場面でも、多くの人は徐々に慣れてきて平常心で振る舞えるようになりますが、社会不安障害（SAD）の人は、恥ずかしいと感じる場面では常に羞恥心や笑い者にされるのではという不安感を覚え、そうした場面に遭遇することへの恐怖心を抱えています。

思春期前から成人早期にかけて発症することが多いこの病気は、慢性的になり、人前に出ることを恐れるようになると、「うつ病」等のさらなる精神疾患の引き金となることもあります。
日本国内に推定で約300万人以上の患者さん*がいると言われており、現代社会では多くの患者さんを抱える一般的な病気です。
この病気にかかるのは決して特別な人ではなく、現在も海外では多くの患者さんが医療機関での治療を受けているのだそうです。

* SADの生涯有病率3～13％（American Psychiatric Association:Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.Fourth Edition,American Psychiatric Association,Washington,D.C.,1994.より）に基づき、日本国総人口1.27億人（総務省統計局人口推計、平成15年10月1日分）より試算。
※SADの生涯有病率は他に、7～13％（Furmark T.:Social Phobia:Overview of Community Surveys）、13.3％（Magee,W,J.,Eaton,W.W.,Wittchen,H.U.et al.:Agoraphobia,Simple Phobia,and Social Phobia in the National Comorbidity Survey）、10～15％（Ballenger,J.C.,J.R.T.,Lecrubier,Y et al.:Consensus Statement on Social Anxiety Disorder from the International Consensus Group on Depression and Anxiety）1.8～3.2％（Schneier FR,et al.:Social Phobia.Comorbidity and Mordibity in an Epidemiological Sample）などがある。

恥ずかしがりの性格

◇　恥ずかしさを覚えても徐々に慣れる
◇　他人と比べて恥ずかしさが強い自覚はない
◇　不安を感じても強い身体症状は表れな
◇　恥ずかしさを覚悟しても、その場に参加できる
◇　日常生活に大きな影響はない

SAD

◇　ある決まった状況では常に不安感を覚える
◇　他の人より、羞恥心や不安感、赤面やふるえ等が強いと自覚している
◇　強い不安を覚えると赤面、ふるえ、吐き気等の身体症状が出るい
◇　不安に感じる場面に立ち会うのを避けてしまう 4
◇　日常生活支障をきたしている

社会不安障害（SAD）の人は、あらゆる社交的場面（全般型）や「人前で話す」「電話に出る」「注目を浴びる」などの状況（非全般型）で行動する際に、不安な気持ちやそこから立ち去りたいという強い恐怖感を覚えます。

社会不安障害（SAD）が発生しやすい状況には次のようなものが報告されています。

・権威ある人と面談する
・人前での行為や会話
・知らない人との会話
・会議で意見を言う
・試験を受ける
・誰かを誘おうとする
・パーティーを主催する

また
・人前でお腹がなる（なりそうになる）
・人前でおならが出る（出そうになる）
・自宅外でトイレへ行かなければならない

社会不安障害（SAD）では、強い不安症状が自律神経に作用し、さまざまな身体症状を発症することがあります。
比較的、頻繁に見られる症状は以下のようなものです。

◇　顔が赤くほてる
◇　脈が速くなり、息苦しくなる
◇　汗をかく
◇　手足、全身、声の震え
◇　吐き気がする
◇　口が渇く
◇　トイレが近くなる、または尿が出なくなる
◇　めまいがする
◇　パニック発作

以上　社会不安障害（SAD：Social Anxiety Disorder）　についてでした。

私も思春期の頃にあがり症というか本当にプレッシャーに異常に弱くなってしまった時期がありました。
今思えば社会不安障害だったのかもしれません。
しかし、原因が親の強い抑圧状態であったため環境が変わり独り立ちすることでいつの間にか改善されていきました。
ということは、やはりストレッサー（ストレス要因）が明確に影響しているといえます。

また、最近の小学生は学校で排便をしません。
恥ずかしいのだそうです。
それ以降家庭以外で排便をすることができなくなり、排便困難から痔などになるケースも多いそうです。
これも立派な社会不安症？

何にしてもストレスをためないということは本当に大切なことです。
でも
何でも心の病にしてしまう最近の風潮はどうかなって思ってしまいます。
自分に必要な栄養のことや正しい暮らし方を取り入れ、自分のために真の愛情を注ぐことができるようになると、問題無くなるようなのですが・・・

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Posted by ジークレフ at 07:06 │心の健康

2008年09月14日

物忘れは年のせいではない！

物忘れをする・・・
最近すぐにものが覚えられない・・・

こんないやな経験をしていませんか？

年のせい？
いえいえ
若い方にも多いのです。

記憶は脳の海馬という領域で行われています。
この近くに扁桃体があり、これが非常にストレスと関係している部分なので
実は、ストレス弱い人
うつ傾向がある方に記憶に関する障害が出てしまう
つまり物忘れ・ものが覚えられないは、心の病のバロメーターであったりするのです。

亜鉛不足が続くと記憶力が低下すると言われています。

亜鉛は鉄やカルシウムなどと同じ身体に必要な16種類のミネラルの1つで、体内では亜鉛を作り出すことができないため食事で補う必要があります。

通常体内にはおよそ2gの亜鉛が蓄えられており、その半分は血液中に、残りは様々な臓器の細胞の中にあります。

もし、臓器の亜鉛が不足すると血液中の亜鉛で補われます。

そして、脳の亜鉛が不足すると記憶力の低下が起こったりします。

人間の脳の海馬(かいば)では情報を記憶したり整理するために様々な情報伝達物質が分泌され、情報は幾つかに分けられて記憶されます。
この過程で、亜鉛は分泌された様々な情報伝達物質を招請し記憶情報を統合して呼び出す大切な役割を果たしています。
しかし、亜鉛が不足してしまうと情報伝達物質の調整ができず、記憶情報が呼び出せなくなるため記憶力が低下してしまうのです。

また、肌の細胞の新陳代謝にも亜鉛が必要です。肌の細胞は4週間毎に新陳代謝を行い、新しい細胞に生まれ変わっています。

亜鉛が不足すると細胞で新陳代謝が正常に行われず肌荒れやシミができたり、他にも舌の細胞が新陳代謝できず味覚が衰えてしまうこともあります。

このように、亜鉛は私達の生命維持に欠かせない物質なのです。

日本人には亜鉛不足の人が意外に多く、もし体内の亜鉛が不足していると5年後10年後にはどんでもなく老けた身体になってしまう可能性があります。

しかし、亜鉛はほとんどの食材に含まれているのです。
それなのに、なぜ私達日本人は亜鉛不足になってしまうのでしょうか？

これは普段の生活に原因があり、主に以下の4つがあげられます。

1．アルコールの摂取

体内に入ったアルコールは肝臓で分解されますが、分解酵素は亜鉛により働くためアルコールを大量に摂ると食事で摂取した亜鉛が使われ不足してしまいます。

2．喫煙

タバコを吸うと体内で活性酸素が大量に発生し、この活性酸素を撃退するために亜鉛が大量に使われてしまいます。

3．ストレス

ストレスを感じると脳で興奮性の神経伝達物質が分泌しますが、亜鉛はこの神経伝達物質の分泌を抑制するために使われます。

よって、ストレスが多いと脳で亜鉛が大量に使われてしまいます。

4．野菜中心の食生活

海藻や野菜などに含まれている食物繊維は亜鉛の吸収を妨げます。
確かに食物繊維は身体に良い物ですが、多く摂りすぎると亜鉛を包み込んでしまい亜鉛が吸収される前に体外に排出してしまいます。
これは意外な盲点でした。野菜中心ではダメなのですね！

主にこのような理由で細胞の新陳代謝の働きに必要な亜鉛が不足し、記憶力の低下や身体の老化が進行してしまいます。

私は野菜中心の食生活を送る日本人の高齢者に、うつ症状が多く発症するのは何故だろうと不思議に思ったことがあります。

白いご飯に味噌汁・お漬け物で済ませている
これが亜鉛が不足する食生活であることは間違いないのですねえ。

玄米・小麦胚芽・大豆・きな粉・凍り豆腐・納豆・ごま・まいたけ・シジミ・焼きのり

いずれも亜鉛を含む食材です。

上手に亜鉛を取り入れて、記憶力低下を防ぎましょう！

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Posted by ジークレフ at 04:41 │心の健康

2008年09月13日

やる気のなさの原因は？

秋になるとどっとやる気のなくなる人が増えます。
なぜでしょう？
秋は物悲しくなる季節でもあります。
それは、気圧の変化や気温・空気の変化がもたらす自然現象なのですが
「不定愁訴」などひき起こす脳の中の不思議について調べてみました。

やる気のなさなど、うつ状態を起こす原因は脳内の神経伝達物質の誤作動だと言われています。
根性のなさとか性格とか、そんなもので心の病が起こるわけではありません。

神経伝達物質とニューロン
神経細胞のニューロン間で信号（刺激）をやりとりするために必要な物質は、神経伝達物質と呼ばれています。

５０種類以上の神経伝達物質が確認されていますが、その働きが比較的解っているのは２０種といわれています。
精神活動の面で重視されるのはγ-アミノ酪酸（ＧＡＢＡ-ギャバ）、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなどです。
特にドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンを総称してモノアミン神経伝達物質と言いますが、モノアミン神経伝達物質は、情動に大変大きな働きを起こし、また多数の脳内の部位に大きな影響を及ぼすことで知られています。

人間は何らかの刺激を受けると、大脳でまず解析し、その後海馬に送られます。
海馬から「パペッツの回路」と呼ばれる各部位をめぐる流れに乗り、そこで感情が生まれます。
生まれた感情はふたたび大脳に取りこまれ、長期記憶などになります。
　
　
ドーパミン
快感を増幅する神経伝達物質
脊椎近くにある腹側被蓋野　　Ａ-10（エー・テン）と呼ばれる　　という原始的神経核からはじまって、高度な人間らしさを司る前頭葉まで達している神経路があり、快感神経系と呼ばれています。
この快感神経系のスイッチを入れるのがドーパミン。ドーパミンは、A-10神経系で作られます。

快楽神経系が興奮すると、ヒトは快感を感じ、身体の動きが活発になり、ユーフォリア（多幸感。ハイな感じ）を得ます。
ドーパミンを過剰に消費するようになると、幻覚や幻聴、妄想などが生じるようになり精神分裂病によく似た症状が出てきます。
ドーパミンは覚醒剤ととてもよく似た構造を持つので、覚醒剤を使用するとドーパミンが放出された時と同じような「ハイな感じ」を得ることになります。
覚醒剤依存がやがて精神分裂病によく似た症状を来すのも、ドーパミンの過剰消費と同じ原理です。

ドーパミンを抑制するのがＧＡＢＡ（ギャバ）神経と呼ばれる神経系で、ドーパミンを細胞内に取りこむことでドーパミンの過剰消費を防ぎます。
しかし、このＧＡＢＡ神経による抑制機構が快楽神経系の末端（前頭葉）では欠けているため、ドーパミンが前頭葉でえんえんと過剰に消費されることがあります。
また、ＧＡＢＡ神経には脳内麻薬様物質（オピオイド）を放出する神経細胞がつながっていて、麻薬様物質の放出を受けると、ＧＡＢＡ神経の抑制作用が弱められてしまいます。
　
　
ノルアドレナリン
意欲と生き残るために必須の神経伝達物質
脳幹の青斑核からはじまって、大脳辺縁系、視床下部、小脳などに広く分布している神経系が、アドレナリン作動性神経系と呼ばれています。アドレナリン作動性神経系とA-10神経系は相互に連絡しあうことが知られていて、片方の興奮が他方に伝わるという関係になっています。

ヒトは恐怖・驚愕の体験に遭遇すると青斑核からノルアドレナリンを分泌し、闘争か逃避かの態勢に入り、ストレス体験を終息させるための行動に入ります。長期間回避不能のストレスにさらされた動物は、やがて無痛覚の症状に至り、ストレスを回避する行動を止めてしまいます。
この無痛覚の状態は脳内麻薬様物質（オピオイド）の作用によるものと考えられています。オピオイドの拮抗物質であるナロキソンが分泌されると、無痛覚の症状は打ち消されれることになります。

長期間回避不能のストレスにさらされた場合、動物実験ではノルアドレナリンが減少します。ノルアドレナリンの使用が合成を上回るようです。そしてこうした体験をもつ個体は、体験を持たない個体が反応しない刺激に対してもノルアドレナリン濃度を減少させます。
ノルアドレナリン濃度の減少が繰り返された場合、脳内のノルアドレナリン受容体の感受性が上昇して、ささいな刺激に対しても過敏に攻撃・逃避反応をするようになります。

また、幼少期に愛情剥奪（母親からの隔離）などを受けたサルに少量の麻薬様物質を投与すると、ノルアドレナリン濃度は普通に育てられたサルより上昇し、過敏で攻撃的な状態になります。

PTSDのベトナム帰還兵は、尿中のノルアドレナリン濃度が慢性的に高いことが知られています。
アドレナリン作動神経系が慢性的に興奮し、現在にいたるまで戦闘態勢のままであることが示されています。
　
　
セロトニン
落ち着きと安定感をもたらす神経伝達物質
脳幹の縫線核から網様体の、比較的せまい範囲にあるのがセロトニン作動性神経系です。
せまい部位にありますが、他の神経系と連携しているので、広い範囲に重要な影響を及ぼしています。
セロトニンは他の神経系に抑止的に働くことで、過剰な興奮や衝動・抑うつ感を軽減します。
セロトニンが不足すると、鬱状態になったり、暴力的になったりします。

幼児期に安全な環境になかった動物はセロトニンの分泌能力が低く、セロトニン濃度の低下が見られやすいといわれています。また、ストレス環境に長期間いた個体はセロトニンが枯渇に近い状態になっているので、興奮や衝動・抑うつ感を抑制することが難しくなると言われており、殺人・殺人未遂・自殺未遂を起こした成人や子どもは、セロトニンの濃度が低いことが確認されています。
逆にセロトニンの過剰は、てんかんをもたらすと言われています。
　
　
脳内麻薬様物質(オピオイド)
最期にもたらされる残酷な救い
脳内麻薬様物質（オピオイド）は交感神経系の興奮によって、ＧＡＢＡ神経系から分泌されるエンケファリン、β-エンドルフィンなどを指します。オピオイドは阿片などの麻薬に極めて近い構造をもちます。
オピオイドの大量分泌により、精神活動の麻痺や感情鈍麻といった状態に入ります。
これは、闘争も回避もできない深刻なストレスにさらされた生物に、「最期の救い」をもたらします。精神活動の麻痺や感情鈍麻によって、完全な降伏と受身の態勢をとり、現実感のなさによって、生物は「静かに捕食者の餌食となる」のです。

長期間反復的に回避不能のストレスにさらされた個体は、脳内オピオイド受容体の感受性が上昇します。
これは阿片などの麻薬を反復投与された個体に見られるものと同じ、生理的な反応です。
そしてこのような個体にストレス刺激や麻薬の反復投与を急に中断したり、オピオイドの拮抗物質であるナロキソンやクロニジンを投与すると、同じような退薬症状（禁断症状）を呈します。
そのため、オピオイド受容体の感受性が上昇した個体は、強烈なストレス刺激……自分で自分の命を危険に晒したり、自分の身体や心を痛めつける行為……なくしては生きていけなくなります。

オピオイドの過剰放出は、大脳辺縁系の扁桃体、海馬などにダメージを与えることで知られています。
扁桃体に損傷を受けた個体は、「恐ろしいもの」「いやなもの」に直面しても、避けようとしなくなります。

マラソン中にオピオイドが分泌されることはわりと有名で、マラソンによってオピオイドが分泌された状態のことを「ランナーズ・ハイ」と呼びます。
オピオイド濃度の上昇は、他にも手術、接食障害者の嘔吐などで確認されていて、また、リストカット、車での暴走等の自傷行為によってもオピオイドは上昇するそうです。

オピオイドの大量分泌は離人症的な症状をもたらします。現実感の喪失、自己と外界を隔てる透明な壁のある感じ、自分のことを遠くで自分が観察している感じ、自分の手足の消失する感じなどです。

あなたには、どの脳内情報伝達物質が影響しているのでしょうか。

「性格だ。」
「人間的にダメだからこんな風になるのだ」
なんてそんな風に思わないでください。

少し脳の中でうまくいかないインバランスが起きているのだ。

インバランスを起こす原因が、脳の糖代謝の低下だったり、酸素不足だったりします。
ご自分を大切にすることからもう一度始めてみませんか？
ジークレフで心と脳の健康を見直す方法

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日本ニュートリション協会公認　サプリメントアドバイザー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小川　麻理子

Posted by ジークレフ at 06:11 │心の健康

2008年09月12日

脳の中の出来事　アラキドン酸

ウルトラ怪獣のような名のアラキドン酸が脳にすること

脳の神経細胞は、互いに手をつなぐようにして回路をつくり、細胞間で情報を伝達している。
このつなぎ目の部分を「シナプス」というが、先ごろシナプスの形成に、不飽和脂肪酸のアラキドン酸※１が関与していることを、独立行政法人理化学研究所・脳科学総合研究センター・細胞機能探索技術開発チームの研究グループ（チームリーダー・宮脇敦史氏）が突きとめ、日本神経科学大会・Neuroscience 2008（2008年７月９日〜11日／東京）のシンポジウム「多価不飽和脂肪酸とニューロン機能」で発表した。脳の健康によいとされるアラキドン酸だが、実際に脳内でどう働くかについてはまだ不明な点も多く、今回の研究はアラキドン酸の作用メカニズムの一端を解明するものとして、注目を集めている。同研究グループの濱裕研究員に話を聞いた。

■　神経細胞に密着し、シナプス形成を促すグリア細胞

　脳を構成する細胞には、神経細胞とグリア細胞という２種類の細胞がある。神経細胞は脳の機能そのものを担っている細胞で、周りの神経細胞とシナプスをつくり、情報伝達のためのネットワークを形成している。これに対しグリア細胞は、神経細胞に栄養を供給したり、神経細胞が働きやすい環境を整えるなど、神経細胞のそばで“乳母”のような役割を果たしている。
　濱氏によると、研究グループが最初に着目したのは、グリア細胞の一種でその中で最も多く存在する「アストロサイト」という細胞。この細胞がどのような仕組みで、神経細胞の“世話”をしているのかを追究するなかで、後述するアラキドン酸の関与を見出した。

　これまでアストロサイトは、図１のように特定の物質（液性因子、コレステロールが候補物質）を細胞の外に分泌し、それが細胞の間を漂いながら、神経細胞に間接的に作用していると考えられてきた。しかし実際に脳の細胞の様子を見ると、１つの神経細胞に対し、３〜４個のアストロサイトが絡まるように密着して存在していることから、「神経細胞との接着部分でも、アストロサイトは神経細胞に対して、何か作用しているはず」との仮説を立て、検証を行った。
　その結果、ラットの海馬から取り出した未成熟な神経細胞を用いた実験では、液性因子の影響しか受けないようにした神経細胞と、液性因子に加え、アストロサイトの接着もある神経細胞とでは、後者のシナプスの形成が４〜4.5倍多いことがわかった。

■　アラキドン酸がシナプス形成の最初の“スイッチ”に

　アストロサイトと神経細胞の接着部では、何が起こっているのか。今回の研究で、接着時の刺激によって、神経細胞の膜の成分であるアラキドン酸が、細胞内に切り出されることが明らかになった。切り出されたアラキドン酸は、プロテインキナーゼC（PKC）と呼ばれる酵素と結びついてこれを活性化し、ここからシナプスをつくる反応が始まる。つまりアラキドン酸は、神経細胞の中で最初にオンになる“シナプス形成のスイッチ”というわけだ。
　
なお、今回は確かめられていないが、神経細胞の膜にはアラキドン酸のほかに、同じく不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサエン酸）も多く含まれる。研究グループでは「このDHAも、PKCを活性化させるスイッチとなる可能性はある」と見ている。
　さらに、アストロサイトの影響を排除して、神経細胞に直接アラキドン酸を添加した場合でも、シナプスの形成が促されることも分かった（未発表データ）。アストロサイトの助けを借りなくても、添加したアラキドン酸の一部が細胞内に取り込まれ、図３と同じメカニズムが再現されるためと考えられる。

　一連の結果について濱氏は、「現状では、けがや病気で脳の一部を損傷した人に移植を行っても、新しい神経細胞が十分にシナプスを形成するところまで、なかなか育たない。今後さらに検証を重ねる必要はあるが、アラキドン酸のような、もともと体の中に存在する成分を摂取することで、神経細胞の成長を後押しすることができれば、再生医療分野における応用の可能性も考えられる」と期待を込める。

■　多面的に脳に作用するアラキドン酸

　神経細胞の大部分は胎児期につくられるが、海馬など脳の一部では、大人になっても新しい神経細胞が産生されている（神経新生）。今回の研究は、ラットの海馬で新生した未成熟な神経細胞を用いて、そのシナプス形成の様子を追っているが、濱氏らの研究グループは脳の老化予防の観点から、「大部分の、すでに出来あがったシナプスの回路を維持、強化するのにも、アラキドン酸は同様の効果を発揮するのではないか」と推察。検証の準備を進めている。

　このほか、アラキドン酸の脳の神経細胞に対する作用としては、アラキドン酸は神経新生そのものにも関与し、神経細胞の増加を促すこと（東北大学／大隅典子氏）や、アラキドン酸により、膜のしなやかさや流動性が改善され、神経細胞の機能が向上すること（東海大学／榊原学氏）などが報告されている。「おそらくアラキドン酸は、いくつかのメカニズムで脳に働きかけている。さらに解明が進めば、これらのメカニズム間の関係性を含め、全体像が見えてくるだろう」と濱氏は話している。

※１アラキドン酸（ARA）
n-6系の不飽和脂肪酸。体の組織のいたるところに存在するが、特に記憶との関係が深い海馬を中心に脳に多く含まれ、そのため脳の機能そのものに大きく関わっているとされる。
食品では肉や卵、魚などに豊富で、食事からの摂取が必要な「必須脂肪酸」の一つとして注目されている。

本日の話題はアラキドン酸
そう
まだまだ解明されていないところが多いのですが、神経が新しく生まれる・神経細胞の増加を促すことが解っています。
うつ的な状態や認知症が心配なの方などは食事の改善と正しく必要なサプリメントの援助による栄養サポートセラピーで脳を守ることができます。
そうしないといけないと、私は思っています。

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日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小川麻理子

Posted by ジークレフ at 05:48 │心の健康

2008年09月11日

眠れていますか？

現代の日本人の１０人，あるいは５人に１人が睡眠障害（不眠症）があるといわれています．
きちんと睡眠を取れないままでいると，気づかないうちに，体調や精神状態に様々な影響を与えます．
眠れないといっても色々あります。
眠れないのタイプについて書いてみます。

＜中途覚醒・熟眠障害＞

夜中に何度も目が覚める。
トイレに行くことが増える。
また寝なおしても，熟睡感がない。
昼間，会社や家庭で眠くなることがある．

＜早朝覚醒＞

朝早く（明け方）に目が覚める。
そのあと眠れなくなる。
いつもの起床時間まで，布団の中で過ごすことが多い。
日中は，だるさや疲れが残っている感じが強い
年をとるにつれ，睡眠パターンが変化するため，高齢者に多いパターンです。
睡眠不足で疲労がたまる事もあります。
無理に眠ろうとせず，思い切って起きてしまうほうが，次の日ぐっすり眠れるようになることもあります．

＜入眠障害＞

夜遅くまで仕事やパソコン・テレビを見るなどをしている人，とにかく寝つきが悪い人が増えています．
寝ようと努力しても大体毎日１～２時間しか眠れないこともあります．
寝起きが悪く，朝のイライラが１日中続く事もあります．
日常的に就寝後１時間以上眠れずに苦痛という人は，入眠障害といっていいようです。
ストレスの多い人，神経質な人に多く見られます．
普段から，自分なりの方法でリラックスすることが必要です。

◇睡眠障害の対応◇

　　◆睡眠時間は人それぞれです．日中の眠気で困らなければ問題ありません．
　　◆刺激物を避け，寝る前には自分なりのリラックス法を取り入れましょう．
　　◆眠たくなってから床に就く．就寝時間にこだわり過ぎない．
　　◆同じ時刻に，毎日起床する習慣をつける．

　　◆光は睡眠リズムを整えてくれます．朝の日光を浴びると良いようです．
　　◆規則正しい３度の食事．規則的な運動習慣を取り入れましょう．
　　◆昼寝をするなら，１５時前の２０分～３０分長い時間と15時以降の昼寝は悪影響
　　◆眠りが浅い時は，むしろ積極的に遅寝・早起きしてみる．

　　◆睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感があったらお医者さんに相談．
　　◆十分眠っても日中の眠気が強いときは，専門医に相談してみましょう．
　　◆睡眠薬代わりの寝酒は不眠の原因になります．
　　◆睡眠薬は医師の指示を守って使用しましょう．

眠れていますか？
よく眠っているのだけれどなんだか疲れが取れない
そんな方も多いと思います。
睡眠障害で悩む方のほとんどが「眠ろう」として頑張ります。
目が覚めても寝床の中でぼんやり過ごす方が多いものです。
睡眠障害の改善トレーニングはとにかく決まった時間に起き上がる。
そこから始ります。
2～3日眠れなくても人間は平気なんだ
そういう開き直りも必要です。

睡眠障害のご相談は、kokolo@gclef2007.com

サプリメントで健康に眠る方法があります。
サプリメントは睡眠薬ではありません。
身体に影響なく習慣性もなく脳への栄養素を補給する方法で
本質的な眠りに近づけていきます。
安全で安心な睡眠障害改善法をプログラムします。

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小川麻理子

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Posted by ジークレフ at 05:52 │心の健康

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